Бикрам йога

Бикрам-йога: история и основные особенности 

Бикрам-йога представляет собой систему физических упражнений, которая основана на традиционной Хатха-йоге, но выполняется в нагретом помещении. Она была создана индийским йогом Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах.

Бикрам Чоудхури разработал специальную последовательность из 26 асан, которые выполняются в одном и том же порядке в течение каждого занятия. Помещение, где проходят занятия Бикрам-йоги, подогревается до температуры около 40 градусов Цельсия с высокой влажностью.

Занятия Бикрам-йогой обычно длительные (90 минут) и очень интенсивные. Они охватывают все основные группы мышц и включают в себя также дыхательные упражнения. Целью этого направления йоги является укрепление мышц, повышение гибкости, улучшение кровообращения и общего самочувствия.

Бикрам-йога подходит для людей, имеющих хорошую физическую подготовку и отсутствие серьёзных медицинских противопоказаний. Однако из-за интенсивности и тепла, Бикрам-йога может быть менее подходящей для пожилых людей, беременных женщин и тех, кто имеет проблемы с сердцем, давлением или суставами.

Перед началом практики Бикрам-йоги всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом и обратиться к опытному инструктору, чтобы избежать травм или неприятных последствий.

Как заниматься: правила и нюансы

1. Правильный выбор студии. Предпочтительно выбирать студии, которые специализируются на Бикрам-йоге и имеют опытных преподавателей.
2. Подготовка перед занятиями. Рекомендуется употребить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Также стоит избегать плотной пищи за 2-3 часа до практики.
3. Продолжительность занятий. Классический урок Бикрам йоги длится около 90 минут и состоит из 26 асан и 2 дыхательных упражнений. Важно иметь достаточно времени для выполнения полного занятия.
4. Оптимальная температура и влажность. Бикрам йога проводится в помещении с повышенной температурой (около 40 градусов Цельсия) и высокой влажностью (около 40%). Это помогает расслабить мышцы и повысить гибкость организма.
5. Одежда. Рекомендуется носить лёгкую и удобную одежду, такую как шорты и футболка, чтобы чувствовать себя комфортно во время практики.
6. Перерывы и восстановление. Во время занятий Бикрам-йогой, если вам начинает становиться плохо или неудобно, всегда можно сделать небольшой перерыв или выполнить лёгкие асаны, чтобы снять напряжение и вернуться к практике.

7. Профессиональный инструктор. Рекомендуется практиковать под наблюдением и руководством опытного преподавателя, который поможет правильно выполнять асаны и избегать возможных травм.
8. Уважение к собственным ощущениям. Важно слушать своё тело и не превышать предельные границы. Не стоит делать перекосов или перегибов в асанах, если ваше тело не готово это сделать.

Запомните, что занятия Бикрам-йогой требуют усилий и могут быть физически сложными. Всегда помните о безопасности и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.

Рекомендации для тех, кто хочет начать

1. Подготовьтесь заранее. Прежде чем пойти на занятие по Бикрам-йоге, рекомендуется изучить основы этого стиля йоги. Узнайте об основных позах и техниках дыхания, чтобы вы чувствовали себя более уверенно и знали, чего ожидать на занятии.
2. Выберите подходящую одежду. Занятия Бикрам-йогой проводятся в особых условиях — в помещении с повышенной температурой. Поэтому важно выбрать правильную одежду, которая будет комфортна и позволит вашему телу свободно двигаться. Избегайте тяжелых и тесных материалов, отдавайте предпочтение легким и воздухопроницаемым тканям.
3. Не забывайте о возможном обезвоживании. Из-за повышенной температуры и интенсивности упражнений на занятиях Бикрам-йогой, вы будете сильно потеть и терять воду. Поэтому важно заранее подготовиться и убедиться, что вы выпили достаточное количество воды перед занятием. Принесите с собой бутылку воды и не забывайте пить во время практики.

Подведём итог

Каждый человек уникален, поэтому перед началом практики Бикрам-йоги важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, чтобы узнать, подходит ли эта практика именно вам.

В завершение, приведём несколько явных противопоказаний к практике: 

1. Склонность к тепловым или солнечным ударам.
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как высокое или низкое давление, аритмия или сердечная недостаточность.
3. Проблемы с дыхательной системой, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких.
4. Беременность или недавно перенесённые роды.
5. Открытые раны или недавнее хирургическое вмешательство.

Если физические возможности позволяют вам практиковать этот вид йоги, вы получите большую пользу от таких занятий 😉 Это и улучшение физической формы, гибкость, снижение тревожности, улучшение концентрации внимания, улучшение кровообращения и общего здоровья.