Йога для молодости лица: комплексное оздоровление
Йога для лица — комплекс упражнений для лицевых мышц, который при ежедневном выполнении уменьшает признаки старения, подтягивает овал лица, борется с возрастными изменениями, делает кожу упругой и сияющей. Для занятий йогой для лица не нужна подготовка — только зеркало, уходовое средство и 10-15 минут свободного времени.
Фейс йога — это современный метод, который возник берёт начало из фейс фитнеса, популярного в Америке в начале 2000-х. Сейчас это направление имеет множество разных подходов. Одно из них — авторская система Happy Face Yoga, созданная преподавателем йоги Гэри Сикорски. Он считает, что этот метод позволяет укрепить лицевые мышцы, которые с возрастом теряют свой тонус. Расслабить напряжённые участки (область межбровья, лоб) и убрать гипертонус, который провоцирует появление морщин.
В 2018 году в американском университете было проведено исследование, в котором участвовали женщины 40-65 лет. Они каждый день на протяжении 4 месяцев выполняли йогу для лица — динамические и статические упражнения для лба, зоны вокруг глаз и шеи. В результате дерматологи отметили, что участницы эксперимента стали выглядеть на 2-3 года моложе своих лет. Это средние показатели, на которые также влияет образ жизни, питание и привычки. Если подойти к омоложению комплексно — наладить сон, отдых, уменьшить факторы стресса — фейс йога даст более качественные результаты.
Техники и упражнения
Йогу для лица можно делать в любое время дня, но если вы хотите увидеть заметный эффект, занимайтесь утром, после пробуждения.
Для контура лица
- Встаём перед зеркалом, сохраняем спину прямой. Улыбаемся с сомкнутыми губами, вытягиваем губы вперёд «уточкой». Продолжаем улыбаться уголками рта, ощущая лёгкое сопротивление в мышцах лица.
- Прижимаем к уголкам губ указательные пальцы и постепенно сдвигаем их к скулам, немного надавливая на верхнюю часть скул, задерживаясь на 20 секунд.
- Продвигаемся медленно от скул к уголкам глаз.
- Стараемся сохранять улыбку на протяжении всего упражнения. Выполняем 3 подхода.
Для лба
- Размещаем руки на глазах таким образом, как будто держим бинокль — указательные пальцы располагаем на бровях, большие пальцы в сантиметре от нижнего века.
- Широко раскрываем глаза, словно хотим приподнять лоб. Но указательными пальцами тянем брови вниз, создавая эффект противодействия.
- Удерживаем положение 2 секунды.
- Расслабляем глаза и повторяем упражнение 3-4 раза. На заключительном подходе зафиксируйте положение на 10 секунд.
Для подбородка и шеи
- Поворачиваем голову к правому плечу и назад до комфортного предела. Взгляд направляем в потолок.
- Задерживаемся в положении на 8 секунд и возвращаемся в центр.
- Поворачиваем голову в другую сторону, к левому плечу и назад, смотрим вверх, фиксируем взгляд на неподвижной точке.
- Повторяем упражнение по 3 раза на каждую сторону.
Дыхательные техники
Техника задувания свечи
- Садимся в любое удобное положение с прямой спиной.
- Вытягиваем губы вперёд и делаем вдох через рот, втягивая щёки.
- На выдохе намеренно раздуваем щёки как будто хотим задуть невидимую свечу.
- Между вдохом и выдохом нет паузу, дыхание в динамичном ритме.
- Выполняем 3 подхода по 10-20 дыхательных циклов.
Упражнение укрепляет мышцы лица и повышает их эластичность. Из-за активного дыхания улучшается работа дыхательной и кровеносной системы. Кислород лучше доставляется к клеткам, а лицо приобретает сияющий и свежий вид.
Ситали пранаяма
- Закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, отпускаем напряжение с челюсти, можно слегка разомкнуть губы.
- Высовываем язык вперёд и сворачиваем боковые края в трубочку. Вдыхаем через свёрнутый язык словно пьём через соломинку.
- Закрываем рот, убирая язык внутрь, и выдыхаем через нос. Выполняем Ситали пранаяму 3 минуты.
Если у вас не получается свернуть язык в трубочку, то располагаем язык между зубами и размыкаем губы, как будто хотим улыбнуться. Делаем вдох и ощущаем, как воздух проходит через боковые уголки рта. Выдох спокойный через нос. Ситали — охлаждающее дыхание, оно успокаивает тело и эмоции, расслабляет мышцы лица и снимает зажимы.
Польза фейс-йоги
- Улучшение кровообращения — выравнивается цвета лица, появляется здоровый румянец и естественное сияние кожи.
- Снятие зажимов и напряжения с мышц лица и шеи — устраняются заломы в носогубных складках, межбровье, уходит «второй подбородок». Выражение лица приобретает расслабленный вид.
- Укрепление мышц вокруг глаза — взгляд становится ясным, улучшается зрение.
- Подтягивается овал лица, обеспечивается подтяжка линия скул и подбородка.
- Устранение отёчности и припухлостей под глазами.
- Поднятие настроения и общего самочувствия.
Как часто заниматься, чтобы был эффект
Гимнастика для лица обладает накопительным эффектом, поэтому не стоит ждать быстрого результата после первой практики. Начните с 3-5 занятий в неделю по 10-15 минут в день. Примерно через месяц вы уже увидите первые результаты. Конечно, не стоит забывать, что эффект будет ощутимее, если правильно питаться, ложиться спать не позднее 23 часов, проводить больше времени на свежем воздухе и вести активный образ жизни.
Инструменты для массажа
Йогой для лица занимаются без дополнительных приспособлений. Но их можно добавить в свою практику для усиления и закрепления желаемого эффекта. Бьюти-гаджеты для массажа лица сравнивают с пропсами на занятиях Хатха-йогой. Это наши помощники, которые усиливают эффект от практики, если соблюдать все инструкции и технику безопасности.
Массажеры и ролики
Бывают разной формы, цвета и материала. Чаще всего изготавливаются из натуральных полудрагоценных камней. При выборе ролика можно ориентироваться на их свойства:
- розовый кварц устраняет тревогу и стресс, обладает теплой энергетикой, поднимает настроение;
- авантюрин балансирует нервную систему, уменьшает воспаления на коже;
- сердолик усиливает лифтинг эффект, придает здоровое сияние;
- горный хрусталь обладает антибактериальным эффектом, помогает при акне;
- аметист уменьшает пигментацию и высыпания.
Роллеры с гладкой поверхностью воздействует бережно и подходят для чувствительной кожи. Помогают справиться с отёками, расслабить мышечные спазмы и обрести свежий отдохнувший вид. Если вы никогда не делали массаж лица, но хотите попробовать, рекомендуем использовать именно такой роллер, так как массажёры с зубчиками и скребок гуаша имеют более интенсивное воздействие.
Гуаша
Древняя китайская техника массажа с использованием вспомогательных средств — скребка гуаша или двустороннего роллера. Гуаша в переводе — «соскрести всё плохое». Поэтому это не только бьюти процедура, но и ритуал расслабления, который помогает обрести красоту и внутреннюю гармонию.
Как использовать гуаша?
- перед массажем слегка помассируйте лицо, шею и кожу головы кончиками пальцев, чтобы немного разогреть и подготовить мышцы;
- нанесите на лицо увлажняющий крем или масло для лучшего скольжения;
- если ваша цель — расслабить мышцы лица, то подержите скребок пару секунд под тёплой проточной водой, а если хотите привести кожу в тонус и взбодриться — храните гуаша в холодильнике, чтобы добиться лифтинг эффекта;
- двигайте скребком только по массажным линиям — от центра к периферии (от крыльев носа к вискам) и снизу вверх (для шеи и лба);
- не давите сильно на кожу, двигайтесь плавно и медленно, избегайте резкого покраснения кожи;
- держите скребок под острым углом чтобы достичь желаемого эффекта.
Массаж гуаша в домашних условиях выполняется от 10 до 20 минут. Сеанс у специалиста может длится 30-60 минут с интервалом между приёмами в 2-3 дня.
H3 Уходовые косметические средства
Чтобы массаж был комфортным и не доставлял неприятных ощущений, используйте масло или крем для лица. Подойдут как специализированные продукты, так и то, что есть на вашей полке в ванной. Любое косметическое масло — кунжутное, миндальное, персиковое, масло виноградной косточки или проростков пшеницы. Выбирайте то, что вам нравится. Масла прекрасно увлажняют кожу, придают сияние и упругость, а бьюти-гаджеты усиливают их полезные свойства.
Подводим итоги
Наше тело — единый организм, и его здоровье зависит от слаженной работы каждой части и системы. Гимнастика для лица оздоравливает цвет лица, улучшает клеточное восстановление, убирает следы усталости и стресса, устраняет отёки и укрепляет мышцы. Всё это благоприятно воздействует на наше самочувствие и общее здоровье. А если добавить к урокам фейс йоги правильное питание, качественный сон и активный образ жизни, то результат может превзойти ваши самые смелые ожидания!