Содержание:
Что такое йога и почему она популярна
Йога — духовная практика, которая зародилась в Индии около 5 тысяч лет назад. Её цель — достичь Мокши или освобождения, то есть выйти из бесконечного цикла рождений и смертей, познать свою истинную природу и стать по-настоящему свободным. В этом и заключается изначальный смысл, но в наше время йога, чаще всего, ассоциируется с асанами (физическими упражнениями), пранаямой (дыхательными техниками) и медитациями. Все эти методы позволяют укрепить тело, успокоить сознание, расслабить нервную систему, гармонизировать эмоциональное состояние и улучшить качество жизни.
Термин йога образован от санскритского корня «йодж» или «йудж», в переводе связывать, объединять, и обозначает соединение тела и ума, физического и ментального, духовного и материального. В нашей жизни все эти сферы важны, а занятия йогой приводят их в баланс. Йога действует комплексно и меняет состояние человека на всех уровнях, поэтому она с каждым годом становится всё более популярной.
Польза йоги для тела и ума
Регулярные занятия йогой позволяют:
- укрепить физическое здоровье — выровнять осанку, развить силу, гибкость и выносливость;
- восстановить гормональный фон и работу нервной системы;
- улучшить сон, избавиться от бессонницы;
- повысить работоспособность, концентрацию и внимание;
- научиться расслабляться и качественно отдыхать;
- быть осознаннее в каждом действии — расставлять приоритеты, правильно распределять время между разными сферами жизни.
Начиная заниматься йогой, важно выбрать направление, которое будет вам по душе. Если вам нравится активная нагрузка, то можно присмотреться к Хатха, Аштанга-виньясе или силовой йоге. Йога Нидра, Инь-йога или медитация поможет расслабиться после тяжёлого рабочего дня, побыть наедине с собой, отпустить мысли и ни о чём не думать. Преимущество йоги в том, что практика легко адаптируется под запрос и уровень подготовки любого человека. Отличия йоги от других видов нагрузки и спорта
Отличия йоги от других видов нагрузки и спорта
Может показаться, что йога — только физическая практика, и она не отличается от других видов активности, но это не так. В практике йоги отсутствует спешка и достигаторство. Здесь нет цели соревноваться с соседями по коврику, кто лучше или быстрее сядет на шпагат или просидит в позе лотоса. Йога основана на глубокой философии, которая постепенно трансформирует и раскрывает человека, его способности и скрытый потенциал. И несмотря на то, что начинающие практикуют йогу в группах, для каждого это будет личная практика со своими открытиями и инсайтами. В отличие от тренировок в зале, йога через тело работает с внутренним состоянием человека, восстанавливая его энергетические ресурсы.
Йога для начинающих: основные правила
- Одежда
Самое главное в выборе формы — она должна быть удобной и не сковывать движения. Леггинсы с топом или свободные штаны с футболкой из натуральных материалов — выбор за вами. К счастью, такая одежда продается в каждом магазине и её легко приобрести. Обувь вам не понадобится — йогой занимаются босиком.
- Еда
Поесть можно не позднее, чем за 2-3 часа до практики. В этом случае пища усвоится и даст вам необходимые силы. На занятие можно взять маленькую бутылку с водой.
- Коврик
В студиях йоги обычно предоставляется весь необходимый инвентарь для практики. Иногда коврик можно взять в аренду за небольшую плату 100-200 рублей. Но если у вас есть личный йога-мат, возьмите его с собой, на своём коврике практиковать всегда приятнее.
- Настрой
Относитесь к себе бережно во время практики и не старайтесь сделать всё и сразу. Начинайте с простых положений и постепенно увеличивайте нагрузку, когда будете чувствовать себя уверенно.
- Регулярность
Чтобы практика вошла в привычку, старайтесь заниматься ежедневно и не делать длинных перерывов между практиками. Для этого заранее спланируйте, когда вам удобнее заниматься (утром, днём или вечером) и внесите йогу в своё расписание. Можно начать с 2-3 практик в неделю.
- Учитель
Влюбитесь ли вы в йогу с первого занятия или нет, зависит также от преподавателя и атмосферы на классе. Кто-то находит своего учителя сразу, а кому-то нужно больше времени. Не расстраивайтесь, если вам не подошла практика, пробуйте другие направления йоги и вы обязательно найдёте своё.
Йогой не стоит заниматься в период острых воспалительных заболеваний, в состоянии алкогольного опьянения и при наличии медицинских противопоказаний.
Где лучше заниматься йогой
Студия йоги или фитнес центр?
Сейчас занятия йогой есть в каждом фитнес-клубе, но мы рекомендуем начинать практику в йога-центре. В студии йоги представлены разные направления, из которых можно подобрать то, что будет близко именно вам. Фитнес-клубы не имеют такого разнообразия и часто ограничиваются часовыми занятиями силовой йоги.
Групповые или индивидуальные практики?
Всё зависит от ваших личных предпочтений. Если у вас нет противопоказаний к занятиям физической активностью, то можно выбрать групповой формат. Индивидуальные практики подойдут тем, у кого есть конкретный запрос — научиться стоять на руках, исправить сколиоз, восстановиться после травмы. Такой формат подразумевает больше внимания от учителя, чем на групповых практиках.
Онлайн или офлайн?
Занятия онлайн экономят ваше время и силы — не нужно тратить время на дорогу, можно практиковать из любого места, нужен только доступ к Интернету. С другой стороны, занятия в студии могут давать большую мотивацию и результат, так как вас ничего не будет отвлекать от практики. Дома такой соблазн остаётся 😉 Чтобы выбрать подходящий вариант, позанимайтесь и онлайн, и офлайн. Возможно, вам понравится совмещать оба формата.
Сколько стоят занятия
Стоимость разового группового класса в Москве — от 900 до 1500 рублей. В некоторых студиях йоги утренние и дневные абонементы стоят меньше, чем вечерние. Если приобрести абонемент на несколько занятий, то разовое посещение обойдётся дешевле на 10-15%. Стоимость индивидуальных классов варьируются от 5-7 тысяч рублей.
Как правило, дистанционные классы более выгодны, чем в студии. Во многих онлайн-школах есть безлимитная подписка сроком от 1 месяца, где можно выбрать разный уровень практики, от начинающего до продвинутого. Стоимость такого абонемента в среднем — 3500 рублей.
Мифы о йоге
Часто начать заниматься мешают разные установки и предрассудки, которые мы услышали от знакомых или прочитали в Интернете. Развенчаем несколько самых популярных мифов.
Миф 1: Йога только для молодых и гибких
Правда: Йогой можно заниматься в любом возрасте, и для этого не нужно обладать специальными физическими данными. Йога — комплексная практика, направленная на развитие силы, баланса и укрепление мышц всего тела. Каждая асана адаптируется под уровень практикующего и осваивается постепенно шаг за шагом.
Миф 2: Практика доступна только вегетарианцам
Правда: Заниматься йогой может каждый, независимо от рациона питания. Регулярная практика развивает осознанность, поэтому многие люди начинают задумываться о правильном питании или вегетарианстве, но это происходит естественно, без усилий.
Миф 3: Йога — это религия
Правда: Йога не связана с религией, это философская система, которая помогает человеку совершенствовать свою жизнь. Улучшать физическое и ментальное здоровье, менять привычки и пребывать в гармонии с собой и миром вокруг.
Миф 4: Чтобы заниматься йогой, нужно уйти в Гималаи и отказаться от всех материальных благ
Правда: Философия йоги не призывает вас отрекаться от мира и становиться отшельником. Наоборот, в йогических текстах говорится, что каждый должен исполнять свой долг перед семьёй и обществом. Йога позволяет осознать и принять свою истинную Дхарму (предназначение) и развиваться на этом пути.
Миф 5: Йога подходит только женщинам
Правда: Изначально йога была закрытой практикой и ею занимались только мужчины под руководством учителя. Сейчас йога доступна всем, она универсальна и не имеет гендерных ограничений.
Наш организм — это целый мир, где все системы взаимосвязаны. А йога одновременно работает с телом, эмоциями, умом и сознанием, улучшая качество жизни на всех планах. Пробуйте разные направления, стили и форматы практики, будьте открыты новому, и тогда йога сможет стать вашим ключом к счастливой и гармоничной жизни.