Йога, пилатес и фитнес — сходства и отличия
Мы живём в такое время, когда каждый может найти себе занятие по душе. Практически в любом городе есть большой выбор йога фитнес клубов, студий или спортивных центров с разными видами активностей. И если раньше йогой можно было позаниматься только в конкретной студии, то сейчас эту практику можно встретить во многих фитнес-центрах. Это же касается и пилатеса.
Если оглянуться назад, то можно заметить, что каждое десятилетие мода на занятия меняется. В 90-х была популярна аэробика, в 2000-х стретчинг и бодифлекс, затем на смену этим видам пришли фитнес-тренировки, позже пилатес и йога. Все эти занятия имеют одно сходство — при регулярных тренировках вы получайте красивое подтянутое тело, чувствуете себя здоровым физически и становитесь более активным и выносливым.
В чём же отличия?
- Фитнес — вид физической активности, направленный на общее поддержание хорошей физической формы. Как правило, это групповые занятия, которые состоят из комплекса кардио, силовых, статических и упражнений. Фокус внимания — на улучшении физической формы (укрепление мышц, суставов).
- Пилатес — комплекс упражнений, изначально был разработан для реабилитации и восстановления физической активности. Если в фитнесе работа происходит с поверхностными мышцами, то пилатес воздействует на глубокие слои (мышцы-стабилизаторы), которые являются корсетом и поддерживают позвоночник в правильном положении. Занятия проходят в среднем темпе с акцентом на проработку труднодоступных зон. Пилатес помогает безопасно вернуться в хорошую физическую форму после долгого перерыва.
- Йога — восточная практика, возникла более 5 тысяч лет назад и стала известна благодаря мастерам и учителям, которые привезли это знание на Запад. Практика йоги включает глубокую философию, которая помогает достичь гармонии тела, ума и духа через комплекс асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных техник) и медитации (техник концентрации и релаксации). Йога отличается от других направлений своим подходом — здесь нет достигаторства и спешки, асаны адаптируются под каждого человека в зависимости от его уровня. И выполняются постепенно — от простого к сложному. Несмотря на активную работу с физическим телом, это не цель практики. Красивое и здоровое тело — скорее сопутствующий, но не главный фактор. Цель йоги — духовное развитие, которое никогда не выйдет из моды.
Как понять, что подходит именно вам
С одной стороны разнообразие направлений — это плюс, так как есть возможность выбора. Но в тоже время можно легко запутаться и потеряться в круговороте сменяющихся модных течений, и так и не понять, с чего начать. Мы рекомендуем прислушаться к себе и поразмышлять, что вам больше всего нравится делать? Возможно вы с детства любите бег и активные занятия спортом или вам по душе спокойные практики, направленные на расслабление. Когда вы определитесь с целью, то легко выберете нужное направление.
H3 Цель разных занятия
Каждый из нас начинает вести активный образ жизни с какой-то целью. Перечислим основные из них.
- Похудение.
Сбросить лишний вес и прийти в желаемую форму поможет фитнес, кардио или интервальные тренировки. Такие занятия длятся от 30 до 60 минут и предполагают интенсивную физическую нагрузку на разные группы мышц. Похудеть можно не только на фитнесе, но и на практиках йоги. К ним относятся такие стили как Аштанга Виньяса йога, Бикрам, Виньяса флоу. Главное — практиковать регулярно, с осознанием того, что вы делаете и зачем.
- Избавление от зажимов и боли в спине.
Размяться после рабочего дня, посвятить время себе, ощутить свободу от зажимов в теле поможет классическая практика Хатха-йоги. Как правило, занятие включает настройку, суставную гимнастику, общеукрепляющий комплекс на все группы мышц и расслабление в конце. Также подойдут терапевтические виды — Йога критического выравнивания, йога Айенгара.
- Укрепление мышц и суставов.
Любое направление, будь то йога, пилатес или фитнес укрепляют мышечный корсет и делают суставы более подвижными, что является важным фактором в профилактике многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное — практиковать осознанно и внимательно, соблюдая все принципы отстроек и травмобезопасности.
- Улучшение гибкости, растяжки.
Возможно вы давно хотели сесть на шпагат или освоить позу лотоса. Грамотно выстроенная практика йоги под руководством опытного учителя поможет вам осуществить эту цель. Но стоит понимать, что обретение той или иной формы — индивидуальный процесс. Кому-то достаточно пары месяцев практики, а другому может потребоваться несколько лет для достижения заветной цели.
- Поддержание хорошей физической формы.
На внешний вид влияет множество факторов — питание, сон, образ жизни, восприятие этого мира. От всего этого зависит наше отношение к самому себе. То, как мы видим себя в зеркале, нравимся себе или нет, часто связано с эмоциональным состоянием. Поэтому выбирайте тот вид активности, который будет включать работу не только с телом, но и с вашим состоянием. С этим, несомненно,прекрасно работает йога.
- Расслабление.
Перезагрузить нервную систему и отпустить все мысли помогут спокойные практики — пилатес, йога Нидра или Инь йога.
Йога или фитнес? Не обязательно сразу делать выбор, ведь вы можете совмещать посещение разных занятий — в понедельник тренировка фитнеса для заряда бодрости на всю неделю, в среду — пилатес, а в субботу — расслабиться на йоге. Подберите удобный для себя график и комбинируйте разные направления, чтобы понять, что вам ближе.
H3 Польза
- Фитнес тренировки стабилизируют вес, активизируют пищеварение и обменные процесса в организме, укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость и делают человека более выносливым.
- Занятия пилатесом укрепляют мышцы кора, улучшают осанку, развивают баланс, гибкость и координацию движения, предупреждают травмы позвоночника и суставов.
- Практика йоги нормализует психо-эмоциональное состояние, улучшает сон, развивает концентрацию и внимание, помогает справиться с тревожностью, укрепить физическое тело и улучшить общее самочувствие.
Противопоказания к физической активности
Какое бы направление вы не выбрали, подходите к занятиям осознанно — рассчитывайте свои силы, не перегружайте мышцы и суставы, упрощайте йогу — начинайте с простых асан и постепенно усложняйтесь. Если чувствуете мышечный тремор или усталость — сделайте паузу, несколько глубоких вдохов и выдохов, попейте воды. И, конечно, не забывайте о возможных противопоказаниях. Не стоит заниматься при наличии:
✖ острых воспалительных заболеваний;
✖ хронических болезней в момент обострения;
✖ психических расстройств;
✖ артрита и других проблем с суставами;
✖ болезней сердечно-сосудистой системы.
Если вам хочется заниматься, но есть проблемы со здоровьем и вы не можете практиковать в группе, обратите внимание на индивидуальные занятия по йогатерапии. Специалист разработает для вас программу из комплекса упражнений и различных техник, которые будут адаптированы под ваше текущее состояние.
Подводим итоги
Регулярная и умеренная физическая нагрузка необходима каждому, кто хочет быть здоровым, чувствовать себя полным сил и энергии. Можно комбинировать занятия, посещать разные студии йоги и фитнес-центры, чтобы выбрать тот вид практики, который подойдёт вам по всем критериям. Желаем вам в этом удачи! Практикуйте с радостью и в удовольствие!